redukcja o co chodzi

Hmm przy takiej wadze myslę że spokojnie wystarczą 2g białka n kg.m.c. W moim dzienniku jest link do testu w którym była redukcja (str. 9) więc możesz tam zerknąć. Poczekaj, aż jeszcze ktoś się wypowie na Twój temat, bo ja nie czuję się póki co specjalistką jeśli chodzi o doradzanie :-))

[...] to coś kolo 1,5 kg w miesiąc, w grupie z sama kretą jakoś 0,8 i 0,3 przy samym HMB i takie, w których nic nie odnotowano (tych drugich znacznie więcej). john2005 to nie będzie redukcja tylko przełamanie stagnacji w sile i ruszenie przyrostu, bo od 1,5 miesiąca stoję w miejscu z wagą i obwodami. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-19 17:54:58

Bardzo szczegółowa ankieta, jeżeli chodzi o dział trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kazach01 PŁEĆ: Men WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 [...]

Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]

Pozbywanie się mięśni to nie redukcja, to głupota;-) Ani razu nie wspomniałam, że o to mi chodzi, ehh. Póki co nie uzyskałam odpowiedzi na moje pytania tylko próbujecie mi powiedzieć, że chcę się pozbyć mięśni xD czytając różne wypowiedzi, nie raz widziałam, że niektórzy nie odróżniają utraty mięśni od tłuszczu, ważne, że na wadze im ubywa i [...]

blase83, drążek w domu to fajna rzecz. Poza nim nie trzeba dużo sprzętu aby skutecznie się redukować. Zobacz do mojego dziennika treningowego, od dwóch miesięcy robię 20-30 minutowe intensywne treningi mając do dyspozycji tylko drążek, plecak naładowany książkami i ekspander. Można z tego zrobić całą masę dobrych treningów. Fakt, że czasem brakuje [...]

Owszem, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ale z tego co czytałem, to raczej nie jest to możliwe bez utraty masy mięśniowej. Dlatego oprócz redukcji tkanki tłuszczowej napisałem w nawiasie (masy ciała) - czy dobrze rozumuję? Czy możesz coś doradzić jeżeli chodzi o redukcję brzucha? Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej, żeby zredukować ten [...]

Na razie odpocznij...serio. Miałeś sporo aktywności z tego co pamiętam, długa redukcja. Więc ja zupełnie nie podjęłabym się redukcji. Zacznij trochę głowę oczyszczać, bo w kształtowaniu sylwetki nie chodzi o wyścig. To trzeba zrobić na tyle dobrze, by hormonów sobie nie zbabrać. Posiedz na zerowym, poczuj się dobrze, wzmocnij się. Niech idzie [...]

co do błędnego koła to jesteś blisko a zarazem mylisz się okrutnie, w tym wszystkim chodzi o koło typu: robisz mase do 70kg i 15% tłuszczu potem redukujesz do 66kg i 10%BF później powtarzasz zabieg tylko z każdym kolejną redukcją po masie a nastęobue redukcji do 10%BF masz więcej mięśni

a jak się postępuje jeżeli przyczną byłby rozdęty żołądek? co do wieku, to mam 17 lat. i jeszcze chcialbym sie spytac czy redukcja to jedyny sposob na spalenie tego tluszczu...? poprzez cwiczenia na brzuch rowniez sie go nie spala? (nie iwem jak to jest ... tzn. czy cwiczac dane miesnie spalamy tkanke tluszczowa wokol nich?) Ogolnie jestem chudy [...]

[...] wychodzi ze zjadam ponad 1200 kcal. wiec nie wiem ci jest zle? ale wiem ze wy znacie sie na tym lepiej dlatego wlasnie tu przyszlam:po rade! celem mojej diety ma byc redukcja (chce zrzucic jakies 5-6 kg.)myslalam wiec ze powinnam ograniczyc ww do min. tzn. czerpac je glownie z platkow owsianych,otrebow, owocow,warzyw,mleka itd. nie wiem [...]

[...] : 17-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Silna wola, zrobię co trzeba Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealne Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Tak dokładnie o to mi chodzi bo nie wiem co Ty chcesz rzeźbić? Zamiast pajacować zrób ten zrzut na potreningu.pl i określ się czy ma być to masa czy redukcja?

[...] tym obie możesz wykonywać cały rok. Możesz sobie podzielić te treningi na cykle bardziej lub mniej intensywne , czyli na takie w ktorych chcesz osiągnać konkretny cel np redukcja lub załapanie ładnego tonusu mięśniowego po czym powinien nastąpic okres roztrenowania gdzie treningi będą bardziej lightowe nastawione na regeneracje po to by [...]

Hej tak jak wyzej to jeszcze redukcja , kompozycja składu ciała ma kiepski stosunek jak chodzi o mięśnie i tkankę tłuszczową , możliwe jest ze na tej jednej redukcji nie osiagniesz swojego celu czyli nie przygotujesz ciała pod budowę masy bo jednak jestes już na redukcji od wielu tygodni a redukcja to deficyt czyli stan który nie powinien trwac [...]

Już nadrabiam. Wrzuciłem trzy zdjęcia. Pomiar bf zawsze w aptece (waga z uchwytami do trzymania) niestety nigdy z rana na czczo - zazwyczaj po pracy. Wrzucanie mojego jadłospisu nie ma większego sensu bo nie jest on stały, głównie staram się trzymać kalorię w rycach i w miarę możliwości białko.. Pierwszy posiłek na szybko chleb w jajku na [...]

[...] kondycja itp :( a widziałam różne wpisy gdzie podobno ludzie którzy trenują na siłowni powinni robić cardio przynajmniej 3 razy w tyg. rozkład makroskładników zostawiasz czy redukcja czy masa, czyli dostosowujesz pod zapotrzebowanie na masie lub na redukcji, białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak [...]

Witam. Jezeli chodzi o roznice miedzy foro z pierwszych stron dzienika to jest roznica na klatce,bicepsie,plecach. sam wiem po sobie ze na LIfe wyglada sie lepiej niz na zdjeciach. daj sobie spokuj z redukcja,jedz dalej tylko daj wiecej bialka a mniej Wegli i obserwoj co sie bedzie dzialo, dodaj aero z 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min.

[...] ufał kalkulatorom (tym bardziej ze kto chce to dodaje co chce, jak dodam ze w żabce szynka ma 1kcal to rzeczywiście ma?) w biedrze jeżeli chodzi o wieprza to bodajże tylko na szynce jest tabelka i jest odtłuszczona ale tam gdzie nie ma tabelki liczyłbym normalnie jak z mięsnego ;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-15 19:57:16

[...] 12 serii. Inaczej spalisz swoje mięśnie i tyle z tego będzie, a już na pewno przy redukcji, gdzie ścinasz kalorie w diecie...A co do nóg jeszcze....Powinieneś wiedzieć, że redukcja=spalanie kalorii, a przy treningu największych partii mięśniowych tracisz najwięcej kalorii. Wniosek? Jak ktoś chce porządną redukcje, nogi być muszą. A przysiad i [...]